3 dicas simples que ajudam você a dormir rapidamente

3 dicas simples que ajudam você a dormir rapidamente. positividade, segredos da vida, felicidade, amorUm bom sono é incrivelmente importante.

Isso ajuda você a se sentir bem e faz seu corpo e o cérebro funcionar corretamente.

Algumas pessoas não têm problemas em adormecer. No entanto, muitas outras têm dificuldade em deitar e permanecer dormindo durante a noite.

O sono inadequado pode ter efeitos negativos em muitas partes do corpo e do cérebro, incluindo aprendizado, memória, humor, emoções e várias funções biológicas.

Aqui estão 3 maneiras simples para você dormir o mais rápido possível.

1. Abaixe a temperatura ambiente

Sua temperatura corporal muda quando você dorme. A temperatura central diminui, enquanto a temperatura de suas mãos e pés aumenta.

Se o seu quarto estiver muito quente, você pode ter dificuldade para pegar no sono. Ajuste seu termostato a uma temperatura fria entre 15–23 °C.

As preferências individuais variam, então encontre a temperatura que deixa você mais confortável para dormir.

Tomar um banho morno também pode ajudar a acelerar as mudanças de temperatura do corpo. Como seu corpo esfria depois, isso pode ajudar a enviar um sinal para o seu cérebro para ir dormir.

2. Use o método respiratório

O método “4-7-8” é um método de respiração simples, mas poderoso, que promove tranquilidade e relaxamento. Também pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Consiste em um padrão de respiração que relaxa o sistema nervoso. Pode ser praticado sempre que se sentir ansioso ou estressado.

Aqui estão os passos:

  • Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente;
  • Expire completamente pela boca;
  • Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro;
  • Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;
  • Abra a boca e expire completamente contando mentalmente até oito;
  • Repita este ciclo pelo menos mais três vezes.

Esta técnica pode ajudá-lo a relaxar e adormecer rapidamente.

3. Faça um cronograma

Muitas pessoas acham que definir um horário de sono ajuda a dormir mais fácil.

Seu corpo tem seu próprio sistema regulatório chamado ritmo circadiano. Este relógio interno mostra o seu corpo para se sentir alerta durante o dia, mas com sono à noite.

Acordar e ir para a cama às mesmas horas todos os dias pode ajudar o seu relógio interno a manter um horário regular. Uma vez que seu corpo se ajusta a essa programação, será mais fácil dormir e acordar na mesma hora todos os dias.

Também é importante ter sete a nove horas de sono por noite. Isto é recomendado como duração ideal do sono para adultos.

Por fim, dedique 30 minutos a uma hora para relaxar à noite antes de ir para a cama. Isso permite que o corpo e a mente relaxem e se preparem para o sono.

Bons sonhos!

Se você gostou e quer nos ajudar a inspirar mais pessoas, compartilhe agora no Facebook, WhatsApp ou Twitter!